De Crăciun știm că o perioadă greoaie din punct de vedere culinar. Putem să ne “pregătim” organismul pentru acele zile făcând un mic antrenament acasă. Asta nu înseamnă „halbere” sau “sticlism”, cum se mai spune în termeni populari.
HotNews.ro l-a avut invitat „La cafea” pe Iulian Dinu - antrenor personal, instructor de fitness, kinetoterapeut, preparator fizic, psiholog sportiv și președinte al Asociației Internationale de Psihologie, Nutriție, Sport și Fitness.
Am discutat despre greșelile pe care le facem când mergem la sală, cum trebuie să facem mișcările, ce să avem în vedere dacă alergăm iarna prin parc și multe altele.
*Așa cum v-am obișnuit, am împărțit clipul pe capitole pentru a fi mai ușor de urmărit.
Ce exerciții putem face de Crăciun
Iulian Dinu admite că în perioada Crăciunului tentația culinară va fi mult mai mare. Trebuie să avem grijă cât mâncăm, de câte ori pe zi și ce activitate sportivă facem.
„Putem să facem sport înainte (poate dimineața n.r.). După masă clar va fi mai greu sau ne va apuca lenea. Important este să ne pregătim puțin corpul. Putem face sport 20-30 minute în care să includem: genuflexiuni, flotări, abdomene, exerciții de izometrie, stat în plank, plank lateral”, a spus el.
Putem să ardem circa 200-300 calorii.
„Sunt puține calorii, dar important este că și atunci când facem, corpul ține minte”, a afirmat Dinu.
Evident, este important să fim atenți la cât mâncăm.
„Sunt foarte mulți clienți la sală care spun că se apucă de regim după Crăciun. De ce? Pentru perspectiva aceasta în care vor veni foarte multe alimente. Este bine să fim atenți, să mâncăm câte puțin din fiecare aliment, să lăsăm ore între mesele principale și să nu încercăm să mâncăm de dimineață până seara”, spune antrenorul.
Ce băuturi alcoolice sunt mai bune
Consumul de alcool facilitează un aport caloric foarte mare și o ingerare de mult zahăr în organism, spune el.
„Atunci ar fi bine să consumăm băuturile seci: un vin alb, un vin roșu. Au mai puține calorii decât o băutură spritoasă: rom, vodcă și așa mai departe”, a explicat Iulian Dinu.
Ce alte lucruri mai găsiți în VIDEO:
0:00 Intro
0:25 Oamenii nu sunt făcuți să fie sendentari
1:05: Abdomenele sunt de ajuns pentru a da jos burta?
2:00 Ca să se vadă pătrățelele pe abdomen trebuie să ai nivelul de grăsime cât mai scăzut
2:45 Este indicat să ai un nivel de grăsime foarte scăzut
4:13 Care sunt greșelile pe care le facem când mergem la sală
6:28 Cât timp este indicat să stai în sala de fitness
7:32: Mișcarea trebuie să fie controlată dacă lucrăm cu greutăți
11:16 Stretching-ul este important la finalul antrenamentului în sală? De ce?
12:35 Ce exerciții ar trebui să facă oamenii acasă în perioada Crăciunului și în ce perioadă din zi (Ce alcool nu este indicat)
16:00 Ajută dacă țipi în sală când ridici greutăți?
17:08 Cât de bune sunt îndreptările (deadlift) și pentru cine sunt indicate
19:05 Alergarea în parc pe vreme foarte rece, cât de indicată e și la ce să fim atenți
20:29 A merge încet prin parc, doar în ideea de a face un număr de pași, este sedentarism? Ce ar trebui să faci
4
19
