Activitatea fizica si sportul nu sunt doar un capriciu, sunt un beneficiu la starea noastra generala de sanatate. Ultimele studii au aratat ca, pe langa efectele pe care le au asupra obezitatii, exercitiile fizice regulate pot reduce riscul aparitiei a numeroase boli precum cele cardiovasculare, anumite tipuri de cancer si diabet de tipul 2.
Ce anume facem pentru a promova sporturile si activitatile fizice? Ce este “un stil de viata activ”?
In mare, putem face deosebirea dintre:
- “Activitate fizica” = oricare miscare a corpului prin care se consuma energie - mersul pe jos, dansul, plimbatul cainelui, urcatul scarilor.
- “Exercitii” = planificate, activitati fizice repetitive care imbunatatesc conditia noastra fizica - alergatul, innotul, mersul pe bicicleta.
- “Sport” = exercitii competitive - fotbal, golf, tenis.
Echilibru energetic:
- Energia de care are nevoie corpul nostru si care se arde prin exercitiu fizic sau sport este exprimata in calorii (kcal).
- Solutia pentru a avea un stil de viata activ si sanatos este mentinerea unui echilibru intre caloriile pe care le asimilam prin alimentatie, si caloriile pe care le ardem prin activitati fizice.
- Multe studii arata ca mancam mai putin (din punct de vedere caloric) decat o faceam acum 50 de ani si totusi, castigam in greutate. Acest fapt se datoreaza faptului ca “ardem” mai putina energie decat acum 50 de ani, acesta fiind rezultatul castigarii in greutate.
- Mergem pe jos mai putin decat o faceam inainte, de cele mai multe ori mergem cu masina sau folosim lifturi in schimbul mersului pe scari.
- Copiii petrec foarte mult timp stand in fata televizorului sau in fata computerului in loc sa se joace afara.
- Activitatea de zi cu zi este mai putin solicitanta fizic.
Stiai ca: 30 de minute de mers pe jos sau 30 de minute de activitate desfasurata in casa = 150 kcal arse?
Expertii in sanatate recomanda sa facem cel putin 30 de minute de exercitii fizice. Nu trebuie neaparat sa devenim atleti, dar ar trebui sa tindem sa fim mai putin sedentari in timpul zilei prin includerea exercitiilor in rutina zilnica precum:
- Parcarea masinii un pic mai departe
- Mersul pe scari in locul liftului
- Sa pui muzica ta favorita si sa dansezi
- Sa te plimbi duminica dupa pranz in loc sa stai cu orele la masa
- Nu uita ca pentru copii, jucatul afara este echivalent cu exercitiul fizic
