Stresul înaintea unui examen este ceva natural și elevii nu trebuie să pună presiune pe ei, iar părinții acestora, la rândul lor, este recomandat să îi asculte și să îi ajute să se relaxeze, recomandă psihologul de copii Ana-Caterina Bedivan. Cu trei zile înainte de prima probă de la evaluarea națională 2021 la clasa a opta și o săptămână până la bacalaureat, specialistul ne oferă câteva trucuri pentru relaxare înainte de examen, de la yoga pentru copii la dans energic sau chiar o simplă îmbrățisare fermă pentru a gestiona emoțiile puternice.
Elevi inainte de examenFoto: Agerpres
- Ana-Caterina Bedivan este psiholog clinician, psihopedagog, psihodramatist, art-terapeut în cadrul Mind Care, cu experienţă clinică în lucrul cu copii cu tulburari de dezvoltare (autism, ADHD etc.), tulburări comportamentale, tulburări emoționale, fobii, dizabilități, sindroame genetice rare, terapie de integrare senzorială, stimularea și dezvoltarea limbajului și a comunicării, dezvoltare personală
Sfaturile și trucurile psihologului de copii pentru a gestiona stresul înainte de examen
- În primul rând este important să știm că să ne simțim stresați este o reacție normală atunci când avem ceva de făcut. Acum, nivelul de stres diferă în funcție de cât de mult ne dorim perfecțiunea sau cât de puțin ne-am pregătit pentru examenul respectiv.
- Este important de știut că este doar un examen, că vine și trece și că putem face greșeli. Asta dacă am învățat, dacă nu am învățat, este mai complicat. Dar să presupunem că am învățat, este ok să facem greșeli. Dacă ajungem la o întrebare pe care nu o știm sau nu o stăpânim, nu rămânem blocați pe ea, trecem mai departe și ne întoarcem la ea dacă mai avem timp.
- Doi. Nu punem presiune pe noi, chiar dacă adulții din jur ne spun că este un examen de care depinde viitorul nostru, punem puțin pe pauză, mergem la examen cu mintea deschisă și cu corpul relaxat. Și cum facem asta?
- În primul rând pot să vorbesc cu un adult despre grijile mele, iar adultul nu va trece la strategii, povești și insistat cu „totul va fi bine”, ci va asculta grijile copilului și va oferi una dintre variantele pe care le voi menționa în continuare sau orice folosește în general ca să relaxeze copilul. Dar în niciun caz nu vine cu strategii cu „lasă că o să fie bine, o să te descurci” pentru că asta nu reduce stresul, poate chiar să îl crească.
- Atunci când suntem stresați, și senzațiile în corp se modifică și este ca și cum am duce un săculet în spate. Suntem tensionați, respirăm altfel, emoțiile și gândurile sunt diferite, și atunci este important să vorbesc cu copilul meu, să văd despre ce este vorba ca să pot să curăț mintea.
Acum, câteva idei:
- În primul rând, atenție la respirație. Atunci când suntem stresați, respirația se modifică. Putem să provocăm relaxarea modificând respirația și postura. Și postura este importantă, acel „stai frumos pe scaun, drept” pe care îl auzeam pe vremuri este acum susținut științific prin cercetări. Postura influențează starea de spirit, starea de spirit influențează postura.
- Respirăm din abdomen, nu sacadat, nu cu viteză. Simțim aerul cum intră în plămâni, cum îi umple, se duce până în abdomen și se întoarce. Postura trebuie să fie una corectă pe scaun, spatele drept, picioarele ambele pe podea ca să pot să descarc stresul. Și deodată lucrurile devin mai ușoare.
- Relaxarea poate fi obținută și cu tehnici de yoga pentru copii sau imagerii ghidate. Acolo unde este cazul sau unde există această practică deja în familie. Dacă nu merg acest gen de relaxări, pentru că pentru unii copii este greu să stea nemișcați și să se concentreze pe respirație, atunci cu siguranță va funcționa partea energică din meditații. Un simplu dans, dacă îi este jenă să stea cu părintele în cameră poate să își închidă ușa la cameră, să dea drumul melodiei preferate sau o muzică agitată. Cu cât ne mișcăm corpul mai energic, tropăind și aruncând mâinile în toate direcțiile, cu atât mai bine, descărcăm stres. Deci un dans cât se poate de energic, de zgubilitic este minunat pentru relaxare.
- Activitatea fizică - și aici avem cercetări - ajută la starea de bine. Și aici poate fi orice - de la mers în aer liber, în parc, jucat badminton, tenis, fotbal cu prietenii, la mers pe bicicletă sau ceva mai intens. Indiferent de activitatea fizică, dacă o practicăm înainte de examen, ajută.
- Ar mai fi activitățile repetitive, alese după plăcerea sau nevoile fiecărui copil. De exemplu, un puzzle, coloratul, decupatul, origami. Mai putem folosi ca strategie, dacă deja se întâmplă în familie, activitățile împreună. Petrecut timp cu familia, amuzat, distracție.
- Pe unii copii îi ajută pur și simplu o îmbrățișare, o strângere puternică în brațe, ajută corpul să se autoregleze. Nu este doar o parte emoțională, este și una senzorială, îmbrățișare strânsă, dar aici trebuie acordul copilului, copiii în general sunt în acord cu corpul lor și știu dacă o îmbrățișare îi ajută sau nu. Îmbrățișarea să nu fie una din aceea pufoasă, ci una fermă, ca de „mamă urs” care își îmbrățișează puiul.
- Orice îl ajută pe copil în general să se relaxeze funcționează și la examen - ascultat muzică, ieșit cu prietenii.
- Înainte de examen musai mâncăm sănătos, suntem atenți să ne hidratăm, dormim devreme și nu stăm pe ecrane și nici nu repetăm materia de examen, chiar dacă ni se pare că nu mai știm nimic.
Calendar examenul de Evaluare Naţională 2021
- 07 - 11 iunie 2021 - Înscrierea la evaluarea naţională
- 22 iunie 2021 Limba şi literatura română - probă scrisă
- 24 iunie 2021 - Matematica - probă scrisă
- 25 iunie 2021 - Limba şi literatura maternă - probă scrisă
- 29 iunie 2021 (până la ora 14:00) - Afişarea rezultatelor înaintea contestaţiilor
- 29 iunie 2021 (ora 16:00 - ora 19:00) - 30 iunie 2021 (ora 8:00 – ora 12:00) - Depunerea contestaţiilor
- 30 iunie – 4 iulie 2021 - Soluţionarea contestaţiilor
- 4 iulie - Afişarea rezultatelor finale
Etapa specială a examenului de Evaluare Naţională 2021
- 28 iunie - 2 iulie - Înscrierea la evaluarea naţională
- 5 iulie - Limba şi literatura română - probă scrisă
- 6 iulie - Matematica - probă scrisă
- 7 iulie - Limba şi literatura maternă - probă scrisă
- 9 iulie -(până la ora 12:00) - Afişarea rezultatelor înaintea contestaţiilor
- 9 iulie (ora 14:00 - ora 20:00) - Depunerea contestaţiilor
- 10 - 11 iulie - Soluţionarea contestaţiilor
- 12 iulie - Afişarea rezultatelor finale după soluţionarea contestaţiilor (după ora 12.00)
Calendar BAC 2021
Sesiunea iunie - iulie 2021
- 31 mai - 4 iunie 2021 - Înscrierea candidaților la prima sesiune de examen
- 4 iunie 2021 - Încheierea cursurilor pentru clasa a XII-a/a XIII-a
- 14-16 iunie 2021 - Evaluarea competențelor lingvistice de comunicare orală în limba română -proba A
- 16-17 iunie 2021 - Evaluarea competențelor lingvistice de comunicare orală în limba maternă - proba B
- 18-23 iunie 2021 - Evaluarea competențelor digitale - proba D
- 23-25 iunie 2021 - Evaluarea competențelor lingvistice într-o limbă de circulație internațională – proba C
- 28 iunie 2021 - Limba și literatura română - proba E.a) - proba scrisă
- 29 iunie 2021 - Proba obligatorie a profilului - proba E.c) - proba scrisă
- 30 iunie 2021 - Proba la alegere a profilului și specializării - proba E.d) - proba scrisă
- 1 iulie 2021 - Limba și literatura maternă - proba E.b) - proba scrisă
- 5 iulie 2021 - Afișarea rezultatelor la probele scrise până la ora 12,00) și depunerea contestațiilor în intervalul orar 12,00 - 18,00
- 6 - 9 iulie 2021 - Rezolvarea contestațiilor
- 9 iulie 2021 - Afișarea rezultatelor finale
Sesiunea august – septembrie 2021
- 19 - 26 iulie 2021 - Înscrierea candidaților la a doua sesiune de examen, inclusiv a candidaților care au promovat examenele de corigențe
- 16 august 2021 - Limba și literatura română - proba E.a) - proba scrisă
- 17 august 2021 - Proba obligatorie a profilului - proba E.c) - proba scrisă
- 18 august 2021 - Proba la alegere a profilului și specializării - proba E.d) - proba scrisă
- 19 august 2021 - Limba și literatura maternă - proba E.b) - proba scrisă
- 23-24 august 2021 - Evaluarea competențelor lingvistice de comunicare orală în limba română – proba A
- 25 august 2021 - Evaluarea competențelor lingvistice de comunicare orală în limba maternă - proba B
- 26 - 27 august 2021 - Evaluarea competențelor digitale - proba D
- 30 - 31 august 2021 - Evaluarea competențelor lingvistice într-o limbă de circulație internațională - proba C
- 31 august 2021 - Afișarea rezultatelor la probele scrise (până la ora 12,00) și depunerea contestațiilor (orele 12,00 - 18,00)
- 1- 3 septembrie 2021 - Rezolvarea contestațiilor
- 3 septembrie 2021 - Afișarea rezultatelor finale
3
5
