Invitatul Doctor H recomanda:

Cinci reguli pentru un stil de viata sanatos

de A.I.     HotNews.ro
Luni, 27 iulie 2009, 15:12 DoctorH - Intreaba un Medic

Gabriela Manoliu, farmacist Help Net
Gabriela Manoliu,
 farmacist Help Net
Foto:
www.irinareisler.ro


"Tot ce e bun ori e ilegal, ori e imoral, ori ingrasa"
, spune una din Legile lui Muprhy. Farmacist Gabriela Manoliu (Help Net) recomanda cinci reguli pentru un stil de viata sanatos.


1. O viata activa
  • mergi zilnic pe jos cat poti de mult. Coboara cu o statie mai devreme in drumul catre casa, sau lasa masina in parcare cand poti sa faci drumul respectiv pe jos;
  • renunta la lift si foloseste scarile zilnic;
  • mergi la o plimbare in pauza de pranz;
  • redescopera bicicleta, mergi la sala, la un curs de dans, practica orice activitate fizica iti face placere.
Maraton in Piatra Craiului
Maraton in Piatra Craiului
Foto: Cornelia David
2. Controlul greutatii
  • o greutate normala este vitala pentru mentinerea sanatatii;
  • energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana;
  • specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie;
  • consumul de zahar, sau de junk food trebuie redus la minim;
  • cresterea consumului zilnic de energie, prin activitati fizice adecvate, reduce riscul de a aduna depozite de grasime periculoase pentru sanatatea organelor tale.
  • Hidratarea – 2 l apa/zi – este esentiala intr-un program de control al greutatii eficient.
3. Mananca sanatos
  • ofera organismului tau toata paleta de substante necesare consumului zilnic – carbohidrati (50 - 55%), proteine (15% - 20%), grasimi nesaturate, fibre, vitamine, minerale si multa apa;
  • legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul tau zilnic;
  • grasimile nesaturate recomandate provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado;
  • ofera-ti o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibru al organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte;
  • foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti, cat mai naturale.
4. Renunta definitiv la fumat

Cand te hotarasti sa renunti la acest obicei extrem de periculos pentru sanatatea ta iti va fi mai usor daca:
  • vei prefera compania prietenilor nefumatori care te sustin in demersul de renuntare la fumat;
  • foloseste produse antifumat recomandate de specialisti;
  • evita situatiile in care stii ca vei fi tentat sa fumezi;
  • fa o socoteala cu economiile pe care le faci daca nu mai fumezi;
  • spune-ti zilnic ca o sa reusesti!
5. Cat mai putin alcool
  • consuma mai mult bauturi fara alcool la petreceri sau cand iesi cu prietenii;
  • pune-ti singur limite clare si tine cont de ele zilnic;
  • rezista indemnurilor facute de asa zisii prieteni de pahar;
  • mananca inainte de a consuma o bautura cu alcool;
  • redu numarul zilelor cand iti permiti o bautura.

Concluzie

Alege:
  • sa fii o persoana activa, care practica orice sport ii face placere;
  • sa ai un program consecvent de control al greutatii;
  • sa mananci sanatos, oferind corpului tau nutrientii necesari, in cantitatea de care are nevoie;
  • sa renunti definitiv la fumat;
  • sa reduci semnificativ consumul de alcool.

Sfaturi de la Gabriela Manoliu - Farmacist Diriginte Help Net


Citeste mai multe despre   






















33687 vizualizari

  • 0 (0 voturi)    
    ! (Luni, 27 iulie 2009, 16:08)

    ileana [anonim]

    Mai mult decat se scrie aici am respevtat aceste "5 reguli"..si daca va descriu.....
    Fiecare cum este de la natura...cat influentam noi, e nimica toata pt. o dutata de viata de 70-80 de ani....
    • 0 (2 voturi)    
      Incredibil... (Marţi, 28 iulie 2009, 9:31)

      Traficantu_De_Influentza [utilizator] i-a raspuns lui ileana

      cam atat.
  • -1 (1 vot)    
    vai de capul lor de specialisti (Marţi, 28 iulie 2009, 23:24)

    ion [anonim]

    specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie;

    va las sa ghiciti unde e problema, ca m-am plictisit sa tot semnalez imbecilitati pe hotnius.
    • -1 (3 voturi)    
      raspuns (Miercuri, 29 iulie 2009, 20:43)

      ion [anonim] i-a raspuns lui ion

      100 ml de fanta normala (cu zahar) = 43 kcal, adica 43 000 calorii. Cu 2000 - 2500 calorii pe zi nu mai trebuie sa slabiti ca treceti gardul in cateva zile maxim.
      • +2 (2 voturi)    
        Nu e nicio problema (Duminică, 2 august 2009, 10:38)

        Pastila [anonim] i-a raspuns lui ion

        In nutritie s-a facut conventia ca 1 cal = 1 kcal, pentru ca specialistilor sa le fie mai usor sa calculeze (si sa nu se incurce in zeci de mii de unitati cum faci tu cu fanta ta) - asa cum am aflat si eu in facultate cand am studiat aceasta materie. Muta-te la alt articol, aici nu e nimic de criticat.
        • 0 (0 voturi)    
          1 = 1000 (Luni, 3 august 2009, 0:54)

          ion [anonim] i-a raspuns lui Pastila

          Ale naibii computere de bicicleta si monitoare cardio, toate calculeaza consumul de energie in kcal (si precizeaza unitatea de masura). Si s-au gandit nutritionistii ca ei sunt mai destepti si pentru ei oricum 1000 = 1. Dup'aia au inventat o stiinta ca sa explice de ce. A, si da, eticheta de fanta e in kcal nu cal, cred ca asta m-a indus in eroare. Poate nu e in standardele voastre ;)
          Multumesc oricum pentru lamurirea ca nutritionistii au probleme in a calcula cu 3 zerouri. Trebuie sa fie foarte folositori la casa omului.
          • +1 (1 vot)    
            Lasati kcal vs cal, (Marţi, 4 august 2009, 22:19)

            AlinN [anonim] i-a raspuns lui ion

            cum va explicati sfatul: "energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana"?
            Daca mereu consumi mai mult decat primesti exista posibilitatea sa ... mori?
            • 0 (0 voturi)    
              . (Luni, 20 iunie 2011, 16:44)

              Paul [anonim] i-a raspuns lui AlinN

              Nu iti iei energie doar din hrana.
              • 0 (0 voturi)    
                ei na (Luni, 19 decembrie 2011, 0:39)

                vali [anonim] i-a raspuns lui Paul

                pai din ce ai mai putea lua energie???
            • 0 (0 voturi)    
              o sa murim :(( (Luni, 19 decembrie 2011, 0:38)

              valentin [anonim] i-a raspuns lui AlinN

              buna asta :))))
              in momentul in care treci peste limita incepi sa arzi din tesutul adipos, rezervele organismului, splina, ficat.... sa nu ziceti care tesut adipos, ca toti avem. daca nu am avea, am arata ca un culturist inainte de concurs.


Abonare la comentarii cu RSS

Top 5 articole cele mai ...



Hotnews
Agenţii de ştiri

Siteul Hotnews.ro foloseste cookie-uri. Cookie-urile ne ajută să imbunatatim serviciile noastre. Mai multe detalii, aici.
hosted by
powered by
developed by
mobile version
Sâmbătă